Hogyan kell enni a zab, hogy lefogy

A zab az egészséges táplálkozás számos jó okból – megfizethetőek, végtelenül testreszabhatók és táplálékokkal teliek, mint az egészséges szénhidrátok és rostok. Nagyszerű lehetőségeket is kínálnak, amikor lefogy a testsúlycsökkenés, ezért legalább hetente többször be kell építeni őket a testsúlycsökkentő étrendbe. Az Ön zabát szolgálva nagy hatással lehet a súlycsökkentő előnyökre, ugyanakkor ragaszkodni olyan ízesítőanyagokhoz, amelyek hozzáadják a táplálkozási értéküket és elősegítik a zsírégetést, és elkerülik a sok kalóriát tartalmazó cukros vagy zsíros ételeket.

Kerülje a cukros azonnali zabat

Függetlenül attól, hogy melyik zab, amit választasz – a rágós acél vágott zabból a keményebb instant zab – vásárolni sima zab zabadt aromák nélkül. A csomagolt ízesített zabpehely gyakran cukorral van töltve, ami hozzáadja a kalóriákat anélkül, hogy növelné a zab táplálékértékét. Például egy kereskedelmi forgalomban kapható juhar és barna cukor ízesítésű zabpehely egy csomagja 158 kalóriát és 13 gramm cukrot tartalmaz, miközben egyharmados csésze sima hengerelt zab – elég ahhoz, hogy kb. Fél csésze főtt zablalt készítsen – – mindössze 102 kalóriát, és kevesebb mint egy gramm cukrot. Az ízesített zabpehelytől a sima zabká való áttérésig minden reggel több mint 20 000 kalóriát takarít meg egy év során – annyi, hogy több mint 5 fontot veszít anélkül, hogy Az étrend más változásai.

Egyél a zabokat a szálas gazdag gallyakkal

Ahelyett, hogy ízesítené a zabpehelyet cukorral, tegye a zabát egészséges keverékkel, ami segít a fogyásban. A testsúlycsökkentés egyik kulcsfontosságú tápanyaga a Massachusetts Medical University-i tanulmánya szerint végzett kutatás. A szálak segítenek megőrizni téged, ezért kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak, és egyszerűen csak több rost hozzáadása a táplálkozásodhoz az UMass szerint az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy pénzt költsünk. Növelje a zab termékeit egy maréknyi bogyó – málna, szeder, áfonya vagy eper hozzáadásával – mindössze 25-40 kalóriára fél pohárra.

Kerülje a zsíros és cukor kiegészítőket

Bár kísértésnek érezheti magát, hogy az “egészséges” cukrot, például juharszirupot, mézet vagy agátot édesíti, ezek az édesítőszerek mind hozzáadott cukornak számítanak, és kevés tápértéket kínálnak. Ehelyett, adjunk hozzá édességet egy kanál cukormentes applesauce vagy banán püré. Vagy keverj egy csepp stevia – természetes, kalóriamentes édesítőszer – a zabba, és azt is meg akarja kerülni, hogy zsíros ételeket fogyasszon a fogyás elősegítése érdekében. A mogyoróvaj például táplálkozási előnyökkel jár, de zsíros is van, és 188 kalóriát tartalmaz 2 evőkanálnyi adagban, így potenciálisan több száz kalóriát is hozzáadhat a reggelihez, ha nem figyeli a részleteket. És a zabpehely teljes tejjel megakadályozhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit is – egy csésze 149 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz. Helyezzük el a zabat vízzel, hogy a kalóriabevitel alacsony legyen.

Hogyan lehet a zabot fogyni?

A testsúlycsökkenés miatt a zabpehely egyik előnye az alkalmazkodóképessége – a keverékeket, a textúrákat és a főzési technikákat összekeverheted, hogy mindig különböző kóstoló tálat kapj, így kevésbé valószínű, hogy unatkozik a diétájával és kilép. Próbálja meg az acél vágott zab, a nem édesített mandula tej, a banán püré és a fahéj keverékét a gazdag, de egészséges “banán kenyér” zabpehelyhez. Sajtolhatsz egy nagy adagot a hétvégeken, majd szétcsomagoljuk kisebb adagokra a hét minden napján. Kóstolja meg a különböző fűszereket, hogy több ízhez jusson – egy kardamom tökéletesen illeszti a friss apróra vágott cseresznyét, míg egy kis cayenne bors jól működik a kakaóban ízesített zabban. Fehér vagy kettő, mint a zab, főzzük, majd adjuk hozzá a kedvenc toppings. A tojásfehérje nem befolyásolja szignifikánsan a zabpehely ízeit, de előnyös fehérjét adnak hozzá. A Harvard School of Public Health szerint ez a legfontosabb a fontosság elérése érdekében – az emésztés során több kalóriát éget el, és az étkezés után is teljes mértékben megtartja Önt, ami segíthet kevesebbet enni.