Hány étkezés kell naponta fogyni?

Nem annyira az étkezések száma, hogy egy napot kell enni a súlyhoz, hanem a kalóriák számához. Ez azt jelentette, hogy több kalóriát kell enni ahhoz, hogy nyerjen, gyakrabban fogyasztva elegendő kalóriát vehet igénybe anélkül, hogy túlságosan tele lenne az ételben. A legtöbb egészségügyi szakember napi öt-hat étkezést javasol egy súlygyarapítási tervről – konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen egy olyan terv kialakításában, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek.

Több kalóriát kell enni, mint naponta, hogy különbséget tegyen a skálán. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így naponta 500 extra kalóriát adhat hozzá, hogy hetente 1 fontot nyerjen. Például, ha napi 2 000 kalóriára van szükség a súly fenntartása érdekében, a napi bevitele 2500 kalóriára növelheti a szükséges súlyt. A genetika és az aktivitás miatt azonban kissé meg kell változtatnod a kalóriabevitelt, hogy hetente egy fontot nyerj. A három étkezéshez szükséges extra kalóriatartalom felszerelése nehéz lehet. Gyakrabban eszik – öt-hat alkalommal naponta – kiszélesíti a kalóriákat, így kényelmetlen érzés nélkül megkapja, amire szüksége van. Tervezzen három ételre két-három snacket, hogy megkapja, amire szüksége van.

Lehet, hogy enni több kalóriát, mint a legtöbb ember, ha szeretne súlyozni, de ez nem ad neked engedélyt élni sajtburgereket és sült krumplit. A kalóriák bármilyen forrásból segítenek a súlygyarapodásban, de az egészséges testsúlygyarapodáshoz tápanyag-sűrű kalóriát kell választania. Töltse fel a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek gazdag tápanyagokban is gazdagok, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, burgonya, borsó, téli squash, avokádó, 100 százalék gyümölcslé, aszalt gyümölcs, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt , Lazac, sovány vörös hús, bab, diófélék és magvak. És korlátozza a magas kalóriatartalmú tápanyag-szegény lehetőségek, például a szóda, a gyorsétterem és az édességek bevitelét.

Ha gondja van a kalória cél elérésének, próbálkozzon az “extrák” használatával további kalóriák hozzáadásával anélkül, hogy több ételt eszel. Kóstolja meg ételét és ételét kalóriatartósítóval, például olajjal, anyatejbarmokkal és nem zsíros, szárított tejporral a kalóriák növelése nélkül. 45 teáskanálnyi teáskanálnál növényi olajok, például olajbogyó és sáfrányolaj, salátákhoz, tésztákhoz és gabonákhoz adhatók extra kalóriákhoz. Használjon olajat a zöldségek, a burgonya és a húsok keveréséhez, hogy több kalóriát vegyen fel. A tésztaféléknek kb. 90 kalóriája van evőkanálonként, és több kalóriát adnak a falatokhoz. Jól illeszkednek a teljes kiőrlésű kekszek és a kenyér, mint az alma és a banán szeletek feltöltése, valamint a sárgarépa és a zeller botok betöltése. A nem zsíros tejpor 27 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, és mindkét ételben és snackekben növelheti a kalóriát Forró gabona, egy pohár tej, joghurt, puding, makaróni és sajt, leves és pirítós.

A súlygyarapodást célzó étrend nem feltétlenül különbözik a rendszeres étrendtől, csak több kalóriát fog kapni. Kezdje a napot egy csésze egész gabonás, fogyasztásra kész gabonával, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel keverve 2 evőkanál nem zsíros, szárított tejporral, és szeletelt közepes banánnal tetejére. Öt teljes kiőrlésű keksz, 1 dkg cheddar sajttal, jó ízben rágcsálik, ebédidőben 2 csésze kevert zöldet, 3 uncia grillezett lazacot, 1/4 csésze csicseriborsót, 12 mandulát aprítva, 2 evőkanál olívaolajat És balzsamecetet, egy 6 uncia-os kis zsírtartalmú joghurtot és egy friss narancsot. Készíts egy süteményt egy délutáni snackhez 1/2 csésze áfonyával, 1/2 csésze eperrel, 1 csésze szójatejjel és 2 evőkanál mogyoróvajjal. Vacsora közben keverjük össze 1 csésze vegyes zöldségeket és 3 uncia szeletelt Csirkét 2 evőkanál növényi olajban, és tálaljuk 1 csésze barna rizszel. Ez a minta étkezési terv 2.510 kalóriát tartalmaz.

Egyél gyakran a testsúlygyarapodáshoz

Töltse ki ezeket az ételeket a megfelelő ételekkel

Tegye fel a kalóriáit ezekkel a tweakokkal

Minta menü